होने वाली दुल्हनें, शादी से पहले की चिंता दूर करने के लिए करें ये 5 योग आसन
शादियों में अक्सर भावनाओं का एक समामेलन होता है - उत्तेजना, घबराहट, आशंका - और, जबकि आप खुद को एक भावनात्मक रोलरकोस्टर पर पा सकते हैं, ध्यान दें, भय और चिंता की भावना आपकी यात्रा में स्थिर रहेगी। शादी की तैयारी के कई महीनों में एक गहरी चिंता की भावना पैदा होती है, साथ ही इस उम्मीद के साथ कि अंत में सब ठीक हो जाता है।
और जबकि आपके बड़े दिन से पहले भावनाओं के मिश्रण का अनुभव करना काफी आम है, आप पा सकते हैं कि यह आपके समग्र कल्याण में हस्तक्षेप करता है, जबकि यह निश्चित रूप से नहीं होना चाहिए। कविता दास बताती हैं, "योग की प्राचीन प्रथा को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की कई समस्याओं के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध समाधान प्रदान करने के लिए जाना जाता है। यह लसीका तंत्र को उत्तेजित करते हुए तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए जिम्मेदार है।" , संस्थापक और योग विशेषज्ञ, द पिंक लोटस एकेडेमिया।
नीचे, वह कुछ महत्वपूर्ण आसनों को सूचीबद्ध करती है जो डी-डे से पहले आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकते हैं - और शायद, एक ब्राइडज़िला पल से बचें।
sukhasana
सुखासन एक क्रॉस लेग्ड, बैठने की स्थिति है जो योग के अनुशासन में सबसे बुनियादी आसनों में से एक है। यह एक शांत मुद्रा है और आमतौर पर ध्यान और प्राणायाम श्वास के दौरान इसका अभ्यास किया जाता है।
शुरू करने के लिए, एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। कंधे के ब्लेड को पीछे धकेलें ताकि वे आपके कानों से दूर चले जाएँ। आपके सिर का मुकुट छत की ओर उठना चाहिए। आपके हाथ आपकी गोद या जांघों पर आराम कर सकते हैं। सांस लेते हुए महसूस करें कि आपकी रीढ़ लंबी हो गई है। साँस छोड़ते हुए, फर्श पर जमी हुई महसूस करें।
उत्तानासन
आगे की ओर झुकना आपके हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है और लंबा करता है। एक आराम, तनाव से राहत देने वाली मुद्रा, यह अनिद्रा को भी दूर करने में मदद करने के लिए कहा जाता है।
उठे हुए हाथों की मुद्रा से, अपने कूल्हों से आगे की ओर आने के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर नीचे की ओर घुमाएँ। अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप लाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि वे बंद न हों। अपना वजन आगे लाएं ताकि आपके कूल्हे आपकी टखनों के ऊपर रहें। अपने सिर को लटकने दो। सांस लेते हुए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी टेलबोन को नीचे दबाएं, और धीरे-धीरे उठते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
भुजंगासन
कोबरा मुद्रा रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाती है, आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है, और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। यह छाती क्षेत्र सहित शरीर के सामने के हिस्से को खोलने का भी काम करता है।
अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर सपाट रखें। शुरू करने के लिए, अपनी चटाई को अपनी गर्दन के साथ तटस्थ स्थिति में देखें। श्वास लें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपनी निचली पसलियों को जमीन की ओर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके पक्षों को गले लगाती रहे। आपकी निगाह फर्श पर टिकी रहनी चाहिए।
सेतु बंधासन
जैसे ही आप सेतु बंधासन करते हैं, जिसे ब्रिज पोज़ भी कहा जाता है, आपका मन और शरीर अधिक सतर्क हो जाएगा। यह कायाकल्प करने वाला बैकबेंड व्यायाम आपकी छाती को खोल देगा और आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखेगा।
फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों की एड़ी को बैठी हुई हड्डियों के करीब सेट करें। साँस छोड़ते हुए, अपने भीतर के पैरों और बाजुओं को फर्श से दबाएं और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी जांघों और भीतरी पैरों को समानांतर रखें। अपने हाथों को अपने श्रोणि के नीचे पकड़ें और अपने कंधों के शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं। अपनी ठुड्डी को उरोस्थि से थोड़ा दूर उठाएं और अपनी पीठ के खिलाफ कंधे के ब्लेड को मजबूत करते हुए उरोस्थि के शीर्ष को ठोड़ी की ओर दबाएं। बाहरी भुजाओं को मजबूत करें, कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें, और उनके बीच की जगह को गर्दन के आधार पर, धड़ में ऊपर उठाने की कोशिश करें। 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए मुद्रा ग्रहण करें। एक साँस छोड़ते हुए छोड़ें, रीढ़ को नीचे फर्श पर घुमाएँ।
शवासन
प्रत्येक योगाभ्यास के अंत में करने के लिए शव मुद्रा आवश्यक है। यह आसन तनाव और तनाव को कम करते हुए शरीर, मन और आत्मा को फिर से जीवंत करता है।
अपने पैरों को कुछ फीट अलग फैलाएं, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों और एड़ियां एक दूसरे के सामने हों। बाजुओं को शरीर से दूर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर उठी हुई हों। अपनी गर्दन को आराम दें और यदि आवश्यक हो तो इसे साइड में जाने दें। अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान शरीर पर केंद्रित करें, सामान्य रूप से सांस लेते हुए। शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें और इसे आराम दें, फिर अगले पर आगे बढ़ें। मन को विश्राम पर केंद्रित रखें और पूरे शरीर को आराम दें।
