हिप्स स्टिफनेस या टाइटनेस की समस्या दूर करने में ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस हैं काफी असरदार
हिप स्टिफनेस के चलते बैक पेन गठिया जैसी प्रॉब्लम्स धीरे-धीरे घर करने लगती हैं। इसलिए जरूरी है समय पर इनका इलाज। तो यहां दी जा रही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस को बनाएं अपने रूटीन का हिस्सा और रहें इन समस्याओं से दूर।
लंज विद स्पाइनल ट्विस्ट
- पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं।
- बाएं पैर को आगे की ओर लंबा करें और घुटनों को मोड़े।
- दाएं पैर को जमीन पर रखें और उसके नीचे खिंचाव फील करें।
- अब राइट हैंड को फर्श पर रखें।
- लेफ्ट हैंड को ऊपर उठाएं और छत की ओर बढ़ाएं।
- आप चाहें तो हाथों को सीधा रख सकते हैं या उनको आपस में जोड़ भी सकते हैं।
- इस दौरान ऐसा पॉश्चर रखें जिसमें बॉडी ऊपर की ओर मुडी हो।
- ऐसा पॉश्चर बनाएं, जिससे हिप्स पर ज्यादा स्ट्रेच आए।
- आपको कम से कम 30 से 40 सेकेंड के लिए इसी पोज में रहना है।
- इसको 2 से 3 बार रिपीट करें।
- इसे करने से हिप्स और बैक में खिंचाव पैदा होगा, आराम मिलेगा।
नी टू चेस्ट स्ट्रेच
- आराम से पीठ के बल लेट जाएं।
- पहले आपको हाथों से राइट घुटने को अपने सीने की ओर खींचना है।
- लेफ्ट पैर को सीधा करते हुए पीठ के नीचे वाले हिस्से को जमीन की ओर रखना है।
- पीठ को दबाते हुए लोअर बैक को सटा लें।
- इस पोजीशन में 30 सेकेंड रूकें।
- अब आपको दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराना है।
- आप इस स्ट्रेच को दोनों पैरों से 3 से 4 बार कर सकते हैं।
- नी टू स्ट्रेच करने से हिप्स और लोअर बैक में खिंचाव आएगा जिससे आपको आराम मिलेगा।
डबल हिप रोटेशन
- यह स्ट्रेच करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
- बॉडी की ओर तब तक जाएं जब तक पैर जमीन पर सपाट न हो जाएं।
- धीरे से घुटने को बाईं ओर घुमाएं और फर्श को छूने की कोशिश करें।
- इस दौरान गर्दन को पैरों की उल्टी दिशा में रखना है।
- इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें और फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
- इस स्ट्रेच को आप दोनों ओर 5-5 बार कर सकते हैं।
- इसे करने से आपको हिप्स में दर्द और टाइटनेस से छुटकारा मिलेगा।